こんにちは！
元警察官パーソナルトレーナーの星 聖也です。
この記事では「ダイエットとサプリメントの本質」を解説していきます！
ダイエットをサプリメントで楽に進めたい…と考えている方に絶対読んで欲しい記事なので是非最後までご覧ください！
ダイエットサプリとは何か？
まず、この記事における「ダイエットサプリ」とは、ダイエットに効果がある・ダイエットをサポートすることを宣伝しているサプリメント全般のことを指します。
※そのため、特定のサプリやその配合成分についての言及をするものではありません。
一時期は「飲むだけで痩せる！」といった触れ込みのサプリメントが多いイメージでしたが、昨今では消費者庁の取締りが強化され、このような根拠のない断片的な商品表示をしているサプリメントはなくなってきた印象です。
ちなみに消費者委員会の調査によれば、日本人でサプリメントを摂取している人は3人に1人の割合だそうです↓
https://www.cao.go.jp/consumer/doc/201301_kenkoshokuhin_houkoku3.pdf
ダイエットにサプリメントは必要なのか？
先に結論から言いますと、「ダイエットそのものにサプリメントは必須ではないが、不要な人は少ない」です。
矛盾してますやん…と思うでしょうが、それはこの後解消します。
まずは「ダイエットがどうやったら進むのか」と、「サプリメントが必要なのはどんな時か」を解説します。
ダイエットはどうやったら進む？
ダイエットが進むのは、「消費カロリー＞摂取カロリー」のカロリー収支が維持できていることと、体内の代謝（消化→吸収→エネルギー化→消費）が正常に働いている時です。
逆に体内の代謝が正常ではない場合って何？というと
- 胃酸の分泌が足りず消化しきれない
- 腸内環境が悪化し、上手く吸収できない
- 血中の糖質を細胞に届けるインスリンが働かない（これが進むと糖尿病に）
などでが挙げられます。
サプリメントが必要になる時は？
それを踏まえてサプリメントが必要になる時はどんな時でしょうか。
サプリメントの特性から考えると
- 特定の栄養素を飲むだけで補給できる→必要な栄養素を負担なく補填できる
- 持ち運びが簡単→仕事や外出時など、栄養バランスの維持が難しい時に役立つ
と、必要な栄養素があるが、食事として摂りきれない・用意できない場合にサプリメントの出番があると言えます。
例えば
- タンパク質を摂りたいけど肉類をそこまで食べられないのでプロテインを飲む
- 仕事の日は外食やコンビニ食になり、ビタミンやミネラルが摂れていないのでマルチビタミン＆ミネラルを持ち運ぶ
などのケースがあります。
そして、時間やタスクに追われている人ほどこのようなケースが起こり得るので「必須ではないが不要な人は少ない」と言ったわけです。ここでいう必要な栄養素はその人の性別や環境、習慣に既往歴や不定愁訴（病名のない体の不調）によって様々です。
基本の食事・運動・休息が9割
このように、何らかの理由で必要な栄養素を摂りきれない場合にサプリメントが活躍するわけですが、逆を返せば文字通りの「supplement（補助）」であり基本的な運動・食事・休息がベースになります。
運動や休息の補助になるサプリメントはあれど、それらそのものを代替できるサプリメントはありませんし、食事に関してもほとんどのサプリメントには咀嚼・消化などの過程が省かれてしまう他、肉や野菜などのリアルフードに含まれる多彩な栄養素までサプリメントで全て賄うのは現実的ではありません。
サプリメントはあくまで”バフ”
つまり、サプリメントはゲームでいうバフのような存在であり、元の生活習慣が整っていなければ大した効果は得られないというのが僕の見解です。
デバフの解除が優先
それよりも大切になるのは、ダイエットやバルクアップ、目的のためのデバフ（マイナス要素）を取り払うことです。
例えば、ダイエットをしたいけどカロリーを気にせず好きなものを食べていたりタンパク質が足りていなかったり、運動不足や睡眠不足があるのであればサプリメントを増やす前にこれらを改善することを優先すべきです。
要は健康体であることがダイエットなどのボディメイクにとって大切だということです！
そのためにプロテインやマルチビタミン＆ミネラル等の5大栄養素や、睡眠の質を向上させるサプリメントを活用するのは寧ろ良いと思います。
僕の体験談
ここで僕のダイエットサプリに関する体験談をひとつ…
そういう僕も、大学生の時に某炎のパッケージのサプリメントを使って楽して痩せようとしていました。その時の僕は
- 週１で運動（30分ランニングマシン、チェストプレスと腹筋3セットずつ）
- 「カロリー？栄養素のバランス？何それ」状態
- 寝る直前までゲームをしていて昼間は眠い
といった状態で、運動自体はある程度していましたが、栄養バランスが崩れていてカロリー過多で更に睡眠の質も悪かったので、ダイエットに効果的といわれるサプリメントを飲んでいようと全く痩せませんでした…。
本格的にトレーニングに目覚めた後は、カロリーや栄養バランスを整え睡眠の質にも目を向けた結果、ダイエットサプリを使わずとも確実にダイエットを進めることが出来るようになりました。
まとめ
今回は「ダイエットとサプリメントの本質」について解説しました。
以下、内容のまとめです。
- ダイエットにサプリメントは必須ではないが、不要な人は少ない。
- ダイエットは体内の代謝が滞りない状態で、消費カロリーが摂取カロリーを上回ると進んでいく。
- 必要な栄養素が日常で摂れない場合、飲むだけで摂れて持ち運びが容易なサプリメントを用いると良い。
- ダイエットや健康は基礎的な運動・食事・休息が9割で、それを疎かにしていてはサプリメントを摂っても効果は見込めない
- このようにサプリメントは所謂バフのようなもので、闇雲に取りいれるよりは現状のマイナス要素を改善すべき。そのためにサプリメントを用いるのは効果的。
以上です！
これからも皆さんのフィットネスライフに役立つ記事を投稿して参ります！
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最後までのご閲覧ありがとうございました！
